بسرعة وسهولة

أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت متأخر من الليل يميلون إلى تراكم كميات أكبر من الدهون في أجسامهم. لذا، إذا كنت تتبع حمية غذائية وترغب في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، فجرّب هذه الخيارات الصحية الخالية من الشعور بالذنب. موز غني بالألياف مع ملعقتين كبيرتين من بذور دوار الشمس يوفر دهونًا صحية وأحماضًا أمينية تساعد جسمك على إنتاج الميلاتونين. مكسرات المكاديميا ستمنحك شعورًا بالشبع بفضل الدهون الصحية وستلبي رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة اللذيذة. حاول اختيار الأنواع ذات نكهة الشواء اللذيذة. كوب واحد من زبادي الفاكهة غني بالبروتين، وقليل السكر، وغني بالدهون الصحية التي تُشعرك بالشبع. قطّع تفاحة (ألياف) واغمسها في ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية (دهون صحية) للحصول على وجبة خفيفة لذيذة ومشبعة. شريحة خوخ مع كوب من جبن قريش خالي الدسم غنية بالبروتين والألياف، بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين ج. حمصي شريحة من خبز الحبوب الكاملة، ثم ضعي فوقها ملعقتين كبيرتين من الجواكامولي للحصول على مصدر غني بالدهون الصحية والبروتين والألياف. كوب من الزيتون الأسود كوجبة خفيفة سيمنحك دفعة طاقة لذيذة مع الدهون الصحية بحوالي 30 سعرة حرارية. الجزر الصغير يمنحك قرمشة كيس من رقائق البطاطس، ولكنه قليل السعرات الحرارية وغني بالألياف. فول الصويا الأخضر المطبوخ غني بالبروتين والألياف، بل وأكثر لذة عند تتبيله بالملح أو الثوم أو الفلفل الأحمر أو الثلاثة معًا! الفشار المنفوخ بالهواء أفضل بكثير من الفشار المحضر في الميكروويف. جربي رشه بالقرفة لنكهة مختلفة. الزبادي اليوناني خالي الدسم مع التوت المجمد هو متعة لذيذة غنية بالبروتين وغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين ج.