تمرين HIIT

اخسر وزنك ونم بشكل أفضل مع تمارين المساء! إليك ستة خيارات فعّالة: ١. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): يحرق السعرات الحرارية ويعزز عملية الأيض. مارس تمارين مكثفة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. ٢. تمارين الكارديو: اركض، أو اركب الدراجة، أو اسبح في المساء لحرق الدهون وتحسين صحة القلب. هذه التمارين تزيد من معدل ضربات القلب، وتحرق السعرات الحرارية، وتفرز الإندورفين لنوم أفضل. ٣. تمارين القوة: أضف تمارين القوة إلى روتينك المسائي لبناء عضلات قوية. هذا يُسرّع عملية الأيض ويساعد على فقدان الوزن. ارفع الأثقال، أو استخدم أربطة المقاومة، أو جرّب تمارين وزن الجسم. ٤. اليوغا: استرخِ واخسر وزنك مع يوغا المساء. بعض الوضعيات تُشغّل مجموعات عضلية متعددة، وتزيد من المرونة، وتُقلل من التوتر والقلق لتحسين النوم. ٥. بيلاتس: مثل اليوغا، يُركز بيلاتس على قوة ومرونة عضلات الجذع ووضعية الجسم. تنشيط عضلات الجذع يحرق السعرات الحرارية ويُحسّن جودة النوم. ٦. تمارين الرقص: استمتع بحرق السعرات الحرارية مع تمارين الرقص مثل الزومبا، أو الهيب هوب، أو السالسا. تزيد هذه التمارين من معدل ضربات القلب، وتعزز الطاقة، وتُحسّن أنماط النوم. تذكّر استشارة أخصائي رعاية صحية أو مدرب لياقة بدنية قبل بدء أي برنامج رياضي جديد. أضف هذه التمارين المسائية لخسارة الوزن، وتحسين النوم، وتحسين الصحة العامة.